李晨晒肌肉照，这满身肌肉怎么炼成的马鞍山

李晨晒肌肉照，半裸上身男人味十足。3月8日下午，郭洺宇在微博晒出与李晨、章贺的半裸肌肉照，并配文写道“老曹家狭翅巢蕨的孩子们”。照片中，3人半裸上身，露出结实肌肉，完美展现好身材，男人味十足。每个男人都想着自己用拥有一副好的身材，都想着自己满身的肌肉，那么有什么好的方法可以让男人练就一身的肌肉呢?下面小编就来跟大家一下咯。

立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组，

每组做25-50个，

是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，

能让身体心肺功能耐受性大大提高，

同时可以锻炼全身的肌肉群，

是快速练好健美肌肉的基础。

仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，

不占用场地，

也很适合在家开展，

仰卧起坐建议一次做30个以上。

游泳

会游泳的朋友，

不妨试试每天去室内游泳池游几圈，

游泳比跑步练肌肉更有效快姜堰速，

且肌肉线条会更为修长漂亮。

俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，

每次做要让身体落叶女贞尽量绷直，

尤其是腿部和腰部不能弯曲，

每天至少做1组，每组20-50个，

是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，

通过手臂对哑铃的提拉，

强化局部肌肉的锻炼，

每次至少做50个，

才能有效强化肌肉的形状。

其实想练肌肉很简单的，只是看你想不想这么做，什么事情只要你坚持做了，到最后一定会成功的，很多的男性朋友拥有远大的抱负，却没有坚持下来，所以理想终究会变成空想，长的不是肌肉而是肥肉。